Por Marina Dutra

Resistência, velocidade, força, flexibilidade e coordenação motora não são habilidades adquiridas da noite para o dia. Candidatos que subestimam o Teste de Aptidão Física (TAF) em concursos para área policial correm o risco de não conseguir a tão sonhada vaga no serviço público.

De caráter eliminatório e/ou classificatório, o exame físico é responsável por grande parte das reprovações nos concursos. No concurso para bombeiros do Estado do Rio de Janeiro, por exemplo, o índice de aprovação no TAF foi de apenas 20,6%.

Por se tratar geralmente da última fase da seleção, é comum encontrar candidatos que se preparam para o teste somente após serem aprovados nas provas escritas e subjetivas. No entanto, a maioria se esquece que o tempo entre a divulgação do resultado das provas escritas e a data do TAF é curto (até duas semanas).

Uma vez aprovados na primeira fase, alguns enfrentam uma corrida contra o tempo para adquirir força muscular e resistência para o dia do exame. O perigo de se preparar em pouco tempo é a possibilidade de sofrer lesões físicas. Dependendo da gravidade, o candidato fica impossibilitado de se submeter aos testes e é reprovado.

Evite um resultado frustrante

Aliar uma rotina de estudos e treinamento físico pode ser difícil, mas para evitar uma reprovação frustrante é preciso se preparar com antecedência:

• O recomendado é iniciar a atividade, no mínimo, três meses antes do exame com frequência de três vezes por semana;

• Mantenha uma alimentação diária rica em proteínas, carboidratos, fibras, minerais e outros nutrientes. A alimentação deve ser equilibrada, nada de exageros;

• Faça um exame médico para se certificar de que você tem condições de encarar uma maratona de exercícios. O ideal é procurar profissionais de educação física com registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF) de seu Estado para lhe orientar no treinamento e evitar futuras lesões;

• Leia com atenção o edital e os exercícios que serão solicitados no dia da prova;

• Geralmente, nos concursos da Polícia Rodoviária Federal, o teste é composto de três provas: barra fixa, impulsão horizontal e corrida de 12 minutos. O intervalo entre cada teste é de 10 minutos;

• Em geral, nos testes em barra os homens precisam fazer determinado número de execuções, enquanto as mulheres precisam apenas se sustentar por um tempo;

• Nos testes de flexão de braços os homens geralmente têm que fazer com os pés apoiados no chão e as mulheres de joelho;

• Nas provas de corrida, o candidato deve percorrer a maior distância possível no tempo previsto pelo edital.
 

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